终结拖延症|威廉·克瑙斯

书籍全称及版权信息

《终结拖延症》

• 作者: [美] 威廉·克瑙斯（William Knaus）
• 出版社: 机械工业出版社
• 出版年: 2015-06-01
• ISBN: 9787111503293
• 所属分类: 心理学 > 自我管理 > 行为心理学

图书分类

心理学 > 自我管理 > 拖延症克服

详细内容简介

《终结拖延症》是美国心理治疗专家威廉·克瑙斯基于30年临床经验撰写的心理学自助读本，旨在帮助读者以科学方法战胜拖延症，摆脱拖延带来的焦虑与低效。全书通过认知、情绪与行为三大方法，系统提供实用策略，指导读者觉察拖延根源、调整思维模式、增强情绪韧性并采取果断行动。内容结合案例与心理学技术（如认知疗法、理性情绪行为疗法），语言通俗，操作性强，适合学生、职场人士及任何希望提升效率的读者。

本书摒弃空洞说教，不提倡盲目“多干活”，而是从心理根源入手，揭示拖延的认知误区（如完美主义）、情绪障碍（如恐惧失败）与行为惯性（如逃避任务）。通过“自我觉察”识别拖延触发点，读者学会用理性思维斩断拖延循环；通过“情绪肌肉”训练，培养面对不愉快任务的忍耐力；通过行为技术（如五分钟启动法），逐步建立行动习惯。书中还针对职场拖延提供专项建议，如应对工作压力与时间管理。附录包含治疗拖延的脚本样例，方便读者实践。

全书强调“小步前进，积跬步至千里”，帮助读者在不增加压力的前提下，释放潜力，提升工作效率，同时腾出更多时间享受生活。这本书如一盏心理学的明灯，为拖延症患者点亮通往高效与自信的道路。

背景与创作

创作背景

《终结拖延症》中文版于2015年由机械工业出版社出版，原书基于克瑙斯在认知疗法与理性情绪行为疗法领域的长期实践。创作背景包括现代都市人群因快节奏生活、工作压力与信息过载导致的拖延问题普遍化，尤其在学生与职场人士中突出。克瑙斯结合美国心理治疗经验，针对拖延的心理根源，提出三管齐下的科学方法，回应读者对实用自助工具的需求。本书由战拖会与豆瓣“我们都是拖延症”小组精心翻译，贴近中国读者语境，延续克瑙斯畅销书《战胜拖拉》的科普风格。

作者简介

威廉·克瑙斯（William Knaus）
美国著名心理治疗专家，拥有逾30年心理治疗经验，专精现代都市人群的负面心理引导与治疗。认知疗法先锋，率先指导理性情绪行为疗法博士后训练，组织美国国际科技教育服务机构（PESI）研讨会，为精神健康与药理专业提供继续教育。曾为美国军方等机构提供咨询服务。著有《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》等畅销心理自助读本。

核心理念解读

1. 拖延的心理根源：拖延源于认知误区（如完美主义）、情绪障碍（如焦虑）与行为惯性（如逃避）。
2. 三管齐下战拖：通过认知（改变思维）、情绪（增强忍耐力）、行为（果断行动）综合干预，根治拖延。
3. 小步前进：以低压力、小目标的方式（如五分钟启动）逐步积累行动动力，避免急于求成。
4. 情绪管理：培养“情绪肌肉”，提升对不愉快任务的耐受力，降低拖延诱因。
5. 职场适用：针对工作场景的专项技术，帮助应对压力与时间管理，提升职业效率。

书评

《终结拖延症》是一部点燃行动力的心理学佳作，仿佛威廉·克瑙斯为拖延症患者递上一部科学战拖手册。从认知调整到行为启动，案例鲜活，方法实用，读来如醍醐灌顶。平装版轻便耐读，翻译贴合语境。这本书适合学生、职场人士及任何想告别拖延的读者，将复杂心理技术化为简单步骤。无论是应对deadline还是提升效率，这部畅销之作都是不可或缺的自助指南。

推荐理由

这本书是献给每位想摆脱拖延困扰的读者的礼物。克瑙斯以30年经验与科学方法，教你从心理根源战胜拖延，重拾高效人生。适合学生、职场人士与自我提升者。读完它，你会为简单有效的策略震撼，燃起果断行动的信心。它如一盏照亮拖延迷雾的灯，指引你走向专注与自信。若想终结拖延症，这部平装佳作不容错过。

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