让孩子远离焦虑

书籍全称及版权信息

《让孩子远离焦虑》

• 作者: [美] 塔玛·琼斯基（Tamar E. Chansky）
• 出版社: 浙江科学技术出版社
• 出版年: 2023-09-01
• 开本: 其他
• 页数: 236
• ISBN: 9787573908292
• 条形码: 9787573908292
• 所属分类: 家庭教育 > 家教方法

图书分类

家庭教育 > 儿童心理学 > 情绪管理

详细内容简介

《让孩子远离焦虑》是美国焦虑治疗专家塔玛·琼斯基的实践力作，基于30年临床经验，运用认知行为疗法（CBT）帮助家长和儿童应对焦虑。全书分为三部分，共16章，系统探讨5大焦虑类型（广泛性焦虑症、恐惧症、社交焦虑、分离焦虑、强迫症）、6大焦虑管理步骤及大量真实案例，旨在揭示焦虑的成因、表现及科学应对策略，为家长提供实用工具，赋予儿童情绪韧性。

第一部分（第1-5章）焦虑的背后：焦虑的形成与应对机制
奠定理解与管理焦虑的基础。第1章分析儿童焦虑的成因，指出遗传因素、家庭环境（如过度批评、父母焦虑）及创伤经历如何导致儿童认知扭曲，形成夸大恐惧的思维模式。第2章详述焦虑信号，如黏人、尿床、拒绝上学、易怒，并分类五种焦虑类型：广泛性焦虑（过度担忧）、恐惧症（特定恐惧）、社交焦虑（害羞或缄默）、分离焦虑（黏人或恐慌）、强迫症（仪式行为）。第3章介绍求助选项，推荐CBT优于药物，强调专业心理咨询的作用。第4章解析焦虑大脑的运作机制，揭示“自动化负面思维”如何触发焦虑，提出通过寻找“想法岔路口”重塑认知。第5章提出6步焦虑管理计划：1) 理解孩子感受，倾听而非否定；2) 给焦虑重贴标签，命名情绪降低恐惧；3) 启用第二反应，挑战扭曲想法；4) 关闭身体警报，教孩子放松技巧；5) 让孩子自主决策，培养掌控感；6) 持续鼓励，强化积极行为。

第二部分（第6-12章）直面焦虑：从日常担忧到严重障碍
针对具体焦虑类型提供个性化干预。第6章聚焦广泛性焦虑，指导家长帮助过度担忧的孩子（如“控制狂”伊丽莎白）通过第二反应减少焦虑。第7章处理恐惧症，分享逐步暴露法如何帮助怕狗的蕾妮克服恐惧，并教家长预防恐惧升级。第8章探讨社交焦虑与选择性缄默症，指导害羞的朱莉通过小步社交提升自信，分析缄默儿童的表达障碍。第9章解决分离焦虑与恐慌症，介绍“三管齐下”分离训练（情感支持、行为练习、环境调整），如帮助黏妈的莉娜独立，或缓解伊莎贝拉的入睡恐慌。第10章分析强迫症，推荐暴露与仪式阻止法（ERP），如马克因牛奶仪式受困的案例。第11章讨论抽动障碍与紧张行为，教家长识别信号并干预（如约翰的抽动控制）。第12章聚焦创伤后应激障碍（PTSD），强调专业治疗对经历创伤的迪莉娅的必要性。

第三部分（第13-16章）焦虑之外：全面支持儿童成长
扩展到焦虑的日常场景。第13章解决夜间恐惧，提供自主入睡训练，帮助失眠的安妮建立安全感。第14章应对学校焦虑，指导家长处理拒学、社交孤立等问题，改善孩子与朋友、家人的关系。第15章教家长与孩子讨论现实忧虑（如疾病、死亡），通过坦诚沟通减轻压力。第16章总结如何让孩子自主管理情绪，分享害怕死亡的茱莉亚如何通过CBT成长为自信儿童。

本书通过鲜活案例（如“戏剧皇后”蒂娜、“独餐”丹）与科学方法结合，语言通俗，操作性强，适合家长、教师及儿童心理工作者。案例涵盖幼儿到青少年，涉及黏人、拒学、强迫行为等常见问题，辅以详细步骤与对话示例，帮助家长从理解到实践层层递进。这本书如一盏情绪的导航灯，为焦虑儿童与家长点亮通往平静与自信的道路。

背景与创作

创作背景

塔玛·琼斯基基于30年CBT研究与临床实践，针对儿童焦虑症状（如尿床、拒学、社交回避）的普遍性，结合美国焦虑治疗的最新进展更新此书。创作背景包括现代社会快节奏生活、家庭教育压力、社交媒体对儿童情绪的影响，以及疫情后儿童心理问题的激增。本书以案例驱动，迎合家长对实用育儿指导的需求，延续琼斯基在儿童焦虑领域的权威探索，旨在通过科学方法帮助孩子构建情绪韧性，助力家长从容应对育儿挑战。

作者简介

塔玛·琼斯基（Tamar E. Chansky）
美国临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。美国心理协会与宾夕法尼亚行为治疗协会会员，毕业于斯沃斯莫尔学院（心理学学士）、宾夕法尼亚大学（教育学硕士）及天普大学（临床心理学博士）。1999年创立宾夕法尼亚州儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心，专注于儿童、青少年及成人焦虑治疗，倡导“让心灵成为更安全的地方”。她常为《福布斯》《纽约时报》《父母世界》及《今日心理学》供稿，运营教育网站www.worrywisekids.org，深受家长与教育者信赖。

核心理念解读

1. 焦虑的根源与影响：焦虑源于遗传、家庭环境及创伤，扭曲儿童认知，导致夸大恐惧与行为异常。
2. 五种焦虑类型：广泛性焦虑、恐惧症、社交焦虑、分离焦虑、强迫症，每种有独特信号（如黏人、仪式行为）。
3. 六步管理策略：通过理解、重贴标签、第二反应、放松、自主与鼓励，逐步降低焦虑，赋予孩子掌控感。
4. 认知行为疗法（CBT）：通过重塑扭曲思维与行为，提供比药物更安全、持久的解决方案。
5. 儿童情绪赋能：教授孩子应对恐惧的技巧，视其为可习得的技能，培养终生情绪韧性。

书评

《让孩子远离焦虑》是一部点燃家庭希望的育儿宝典，仿佛塔玛·琼斯基为家长与孩子递上一部情绪的操作手册。5大焦虑类型与6大管理步骤科学严谨，案例（如怕狗的蕾妮、黏妈的莉娜）鲜活感人，读来如醍醐灌顶。平装版轻便耐读，结构清晰。这本书适合家长、教师及儿童心理工作者，将复杂的CBT原理化为实用策略。无论是应对拒学还是强迫症，这部畅销佳作都是不可或缺的育儿指南。

推荐理由

这本书是献给每位关心孩子情绪的家长的礼物。塔玛·琼斯基通过科学方法与真实案例，教你将孩子的恐惧转化为成长的力量。适合家长、教师及儿童工作者。读完它，你会为简单有效的策略震撼，燃起陪伴孩子战胜焦虑的信心。它如一盏照亮情绪迷雾的灯，指引孩子走向自信与平静。如果你想帮助孩子远离焦虑，这部平装佳作不容错过。

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