书籍全称：

《拥抱那只黑狗：抑郁疗愈指南》

图书版权信息：

作者：汪瞻
出版社：湖南人民出版社
出品方：回聲ECHO
副标题：抑郁疗愈指南
出版年：2024-4
定价：58.00元
ISBN：9787556133529

内容简介：

《拥抱那只黑狗：抑郁疗愈指南》是临床心理学家汪瞻为抑郁人群打造的科学疗愈宝典，直面当代“抑郁流行病”的严峻现实——每15个中国人中就有1人可能经历重度抑郁。书中首先剖析抑郁的心理机制，如“冗思”如何让人陷入负面循环，“完美主义”如何放大痛苦，辅以梦境研究揭示潜意识影响。接着，汪瞻详细介绍14种循证心理疗法，包括“认知重塑”挑战僵化思维，例如通过记录情绪日记扭转自我否定；“正念”缓解焦虑，如用5分钟呼吸法平静内心；“行为激活”打破低迷，如设定小目标重拾生活动力。此外，他提供3种亲友干预指导，如“积极氛围”中避免批评，用陪伴代替说教。最后，书中收录7位康复者的真实访谈，如一位双相患者从“逃避”到“成长”的心路历程，展现疗愈的复杂与希望。这本书不仅是抑郁者的自助指南，也是亲友的支持手册，鼓励读者拥抱“黑狗”，在科学与温暖中找到治愈之路。

作者简介：

汪瞻（瞻医生）
汪瞻，临床心理学家、心理治疗师，斯坦福大学博士，专注于抑郁症的循证治疗。他回国后运用认知行为疗法（CBT）等科学方法，帮助无数患者走出情绪低谷，以专业洞察与人性关怀著称。《拥抱那只黑狗》是他结合心理学研究与实践经验的结晶。

书评：

《拥抱那只黑狗》是2024年心理学领域的疗愈力作，汪瞻以斯坦福博士的专业底蕴，打造了一本兼具科学性与实用性的抑郁指南。书中14种疗法令人耳目一新，如“认知解离”教你跳出负面思维的泥潭，用提问替代自责；“福流”带你通过专注活动重拾快乐，如画画时的沉浸感。7位康复者的故事更添温度，例如一位患者从“没用”的自我否定到“相信”未来的转变，真实而励志。书评家称其为“抑郁者的灯塔”，不仅解构了“冗思”“完美主义”的心理根源，还为亲友提供了实用支持建议。58元定价物超所值，是对抗“黑狗”的必备良伴，值得每位关注心理健康的人细读。

编辑推荐：

抑郁让你感到无助？《拥抱那只黑狗：抑郁疗愈指南》是汪瞻医生的科学解药，仅58元即可解锁14种循证疗法与真实康复故事！从“认知重塑”扭转悲观念头，到“正念”平复内心风暴，再到“行为激活”重启生活热情，这本书为你提供走出抑郁的清晰路径。担心亲友情绪低落？3种干预指导教你用陪伴代替责备。心理学爱好者可从中掌握专业技巧，患者与家属则能找到希望之光。立即入手这本2024新书，与“黑狗”和解，拥抱更健康的人生！

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