《高敏感专属人际解忧课》 [pdf+EPUB全格式电子书下载]

名称：高敏感专属人际解忧课
类型：励志成功
格式：PDF+全格式
作者：朱志慧
出版社：方言文化
出版时间：2024年6月5日
页数：288页
ISBN：9786267184670
豆瓣评分：9.3

图书内容介绍

《高敏感专属人际解忧课》是心理学博士朱志慧针对高敏感人群的人际交往困扰，结合其十年临床经验，精心编写的一本自助指南。书中深入剖析了高敏感的成因，提供了系统性的自我觉察与修复方法，旨在帮助读者化解人际关系中的困扰，找回真实自我。

作者简介

朱志慧，北京大学精神病与精神卫生学博士，壹心理平台专家委员会顾问、咨询师面试官，中国心理卫生协会心理治疗和心理咨询专业委员会EMDR创伤心理治疗学组成员，北京心理健康服务促进会理事。拥有约10年的基础研究及临床工作经验，累计约5000小时个案时长。

主要内容

本书共分为四个部分，循序渐进地引导读者认识并改善高敏感特质在人际关系中的影响。

第一部分：影响人际关系好坏的高敏感

• 理解高敏感：高敏感如同一把双刃剑，既能让人特别灵敏，表现超乎常人；但也可能带来强烈反应，造成自身痛苦。作者强调人际关系的重要性，但同时指出不能委屈自己。过度放大负面信号会导致“敏感失衡”，需要学会接受与适应，做真实的自己。
• 溯源高敏感：高敏感天赋与生俱来，但高敏感反应多由后天养成。通过自我觉察，读者可以辨识自身的高敏感特质，了解其来源，并采取适当的方法进行调整。

第二部分：改变高敏感的第一步

• 准备阶段：在改变高敏感特质之前，需做好心理、环境和身体的准备。打造“安全/平静之所”，唤醒并放松身心，为后续的改变奠定基础。
• 觉察与发掘：通过情绪线索，挖掘诱发高敏感反应的“过敏原”，揪出负面信念成因，重构认知，纳入正向力量，摆脱自我束缚，修复恐惧创伤。

第三部分：应对高敏感人际问题

• 审视与思考：面对人际交往中的困扰，学会重新解读记忆，走出牢笼。不再纠结于完美，给自己机会，克服紧张焦虑，让恐惧消散。
• 反抗与探索：勇敢面对攻击，发出自己的声音。当往事已成创伤，调好自我状态，唤醒沉睡记忆，善用“资源”，成为修复后盾。

第四部分：建立滋养自己的人际关系

• 升级与接纳：改变不合理认知，重构互动模型。克服高敏感，找出真我，用“新镜子”改变自我认知，做真实的自己。

目录

1. 自序：修复创伤，不为高敏感所苦
2. 第一部分：影响人际关系好坏的高敏感
   • 理解：什么是高敏感，如何面对？
   • 溯源：适应先天，改变后天
3. 第二部分：改变高敏感的第一步
   • 准备：不着急，等一切就绪
   • 觉察：找出过敏原，减少刺激
   • 发掘：梳理敏感反应，找出适合良方
4. 第三部分：应对高敏感人际问题
   • 审视：别人不过敏，为何我不行
   • 思考：转变信念，摆脱不良情绪
   • 面对：克服紧张焦虑，让恐惧消散
   • 反抗：不畏攻击，发出声音
   • 探索：找不到生活乐趣，可以这样做
5. 第四部分：建立滋养自己的人际关系
   • 升级：改变认知，更新互动
   • 接纳：重建生活，找回快乐
6. 后记

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