书籍全称及版权信息

《消除压力从大脑开始》

• 作者: [日] 有田秀穗
• 出版社: 中信出版社
• 原作名: 脳からストレスを消す技術
• 译者: 刘玮
• 出版年: 2012-6-1
• 页数: 185
• 定价: 30.00元
• ISBN: 9787508631066

图书分类

心理学 > 脑科学 > 压力管理与健康

详细内容简介

《消除压力从大脑开始》是日本脑科学专家有田秀穗的畅销科普著作，基于血清素神经研究，提出通过“节律运动”与“号哭法”消除压力的科学方法。全书分为五章，系统揭示压力来源、脑机制及应对策略。第一章分析压力的本质，阐明心理压力（如依赖症、以怨报德）与身体压力的不同路径，强调大脑感知压力并引发抑郁症等精神疾病的机制。第二章介绍“三大脑”理论（学习脑、工作脑、同感脑），聚焦血清素能神经在情绪调节中的核心作用，揭示前运动区与压力的关联。第三章详述“血清素锻炼”，包括每日5分钟的节律运动（如步行、咀嚼、呼吸法），通过规律生活激活血清素，改善失眠、抑郁与焦虑，特别强调前三个月的习惯养成。第四章探讨“号哭法”，解析动情之泪的减压原理，区分消解压力与增加压力的泪水，推荐“周末哭泣”等实践方法。第五章强调同感脑的治愈力，提出与人接触、慈悲行为可修复精神创伤，倡导治愈他人以治愈自我。

书中融合脑科学理论与实用案例（如运动员流泪、母子分离压力），辅以简单易行的技巧，适合职场人士、学生及希望缓解压力的读者。语言通俗，逻辑清晰，科学性与实践性兼备。这本书如一盏脑科学的明灯，指引读者在压力洪流中找回内心的平静与健康。

背景与创作

创作背景

《消除压力从大脑开始》原版出版于日本，后于2012年由中信出版社引进，契合现代社会对压力管理与心理健康的高度关注。有田秀穗基于脑内血清素研究，针对抑郁症、失眠等精神问题的上升趋势，结合禅修与呼吸法的实践经验，提出科学减压方案。创作背景包括快节奏生活导致的心理压力激增，以及脑科学在健康领域的应用热潮。本书以简单方法为核心，迎合忙碌人群的需求，延续作者在《血清素呼吸法》《禅与脑》等作品的脑科学探索，旨在帮助读者通过大脑调控实现身心平衡。

作者简介

有田秀穗
日本脑科学专家，1948年生于东京，东京大学医学部毕业，曾在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学研究脑神经，留学纽约州立大学。被誉为“血清素研究第一人”，以血清素能神经研究为基础，倡导坐禅呼吸法与血清素锻炼治疗抑郁症等精神问题。著有《血清素呼吸法》《禅与脑》等畅销书。

译者

刘玮
专业译者，擅长心理学与科普领域，译文流畅精准，为本书的通俗性与科学性增添价值。

核心理念解读

1. 压力源自大脑：心理与身体压力的感知由大脑调控，理解脑机制是减压关键。
2. 血清素是核心：激活血清素能神经通过节律运动（如步行、呼吸法）可缓解抑郁、失眠与焦虑。
3. 号哭法减压：动情之泪通过切换大脑状态消解压力，优于笑的减压效果。
4. 同感脑的治愈：与人接触、慈悲行为激活同感脑，修复精神创伤并提升幸福感。
5. 简单习惯改变人生：每日5分钟的节律运动与规律生活可重塑大脑功能，适合忙碌人群。

书评

《消除压力从大脑开始》是一部点燃内心平静的脑科学宝典，仿佛有田秀穗为你揭开压力的神经密码。从节律运动到号哭法，方法简单，科学严谨，读来如清泉润心。平装版轻便耐读，案例生动。这本书适合职场人士、学生及压力缠身者，将复杂的脑科学化为实用的减压指南。无论是改善睡眠还是重获活力，这部畅销佳作都是不可或缺的健康良方。

推荐理由

这本书是献给每一个被压力困扰的读者的礼物。有田秀穗带你用5分钟节律运动与号哭法，解锁大脑的减压密码。适合职场人士、学生及追求心理健康的读者。读完它，你会为科学的简单震撼，燃起重塑生活的热情。它如一盏照亮压力迷雾的灯，指引更轻松、更健康的人生。如果你想从大脑开始消除压力，这部平装佳作不容错过。

下载信息

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