高质量睡眠法

《高质量睡眠法》结合现代睡眠医学研究和实践案例，帮助你掌握科学的睡眠技巧，改善睡眠质量，恢复精力和健康。

你是否存在以下睡眠问题？

•入睡困难，半小时甚至数小时无法入睡；

•睡眠时间明显缩短，缺乏充足的睡眠；

•入睡后易惊醒，夜间多次清醒；

•学习或工作时精神不振，注意力不集中，记忆力减退；

•情绪波动大，易烦躁、焦虑、心率加快甚至头痛。

人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过，但《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织的数据显示，中国成年人失眠率接近40%，高于全球平均水平11.2%。

长期睡眠问题不仅影响个人的身体健康，还会导致情绪失控、记忆力下降、注意力分散等一系列问题。

作者简介：

本书由多位睡眠研究领域的专家联合编写，包括心理学家、神经学家和健康管理专家。通过长期研究和临床实践，他们积累了丰富的经验，并致力于将科学睡眠方法推广到更多人群。

内容概述：

1.睡眠的科学基础：探讨睡眠的阶段、周期及其对健康的重要性。

2.睡眠障碍的类型及成因：详细分析常见睡眠问题，如失眠、打鼾、昼夜节律紊乱等。

3.提升睡眠质量的技巧：包括调整睡眠环境、优化生活方式、饮食调控及运动计划。

4.减压与心理调节：通过冥想、呼吸训练和认知行为疗法，缓解焦虑和压力对睡眠的负面影响。

5.实用案例与工具：展示成功改善睡眠的真实案例，并提供可操作的睡眠日志、评估表和行为计划。

图书书评：

《高质量睡眠法》通过系统化的理论与实践结合，帮助读者认识睡眠的重要性，并找到适合自己的睡眠改善方法。内容科学严谨，语言通俗易懂，不仅适合受睡眠困扰的读者，也适合关注健康和生活质量的人群。它不仅是一部专业的科普书，也是一本实用的自助手册。

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